Ventajas de la bicicleta elíptica para personas mayores

Usted probablemente ha oído hablar de la bicicleta elíptica, pero realmente no sabe lo que es o lo que sus características son. 

Bueno, amigos míos, esta no es una bicicleta más, porque la bicicleta elíptica ofrece al anciano muchas ventajas y un riesgo muy bajo de lesiones, donde también es una máquina perfecta para el trabajo cardiovascular. 

Este tipo de máquina, si se combina con otro tipo de trabajo, puede conseguir los resultados deseados. 

Debido a las grandes virtudes que posee te daremos algunas ventajas y algunos tips de interes que te serviran para que indicarle realmente para sirve para los ancianos de la residencia de ancianos albertia.

¿Cuáles son las claves para trabajar con la bicicleta elíptica?

Es importante saber que todas las rutinas de tracción elíptica incluyen un calentamiento que dura entre 7 y 10 minutos y que se puede estirar la parte superior del cuerpo (bíceps, hombros, tríceps, pecho) y la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, tendones, pantorrillas). 

Las primeras semanas son un período de aclimatación, así que comience lentamente y no exagere, luego aumente gradualmente la intensidad.

Cuál es la duración del uso: 

Trate de llegar a 25/30 minutos durante sus primeras sesiones. Aumente el ritmo en unos 5 minutos por sesión y varíe el ritmo si nota su progreso.

Ritmo: 

La máquina suele proporcionar datos como la velocidad, el tiempo y el ritmo. 

Estos datos se expresan en rpm e indican el número de ciclos que realizamos en un minuto. 

Durante la primera semana, la velocidad puede aumentar gradualmente a 85 rpm y, como se mencionó anteriormente, tratar de hacer cambios mediante la combinación de alta y media intensidad.

Su frecuencia cardíaca también será una parte importante de su entrenamiento.

Resistencia: 

Por lo general se indica por la máquina también en pasos de 1 a 20, lo que significa el grado de dureza de la bicicleta para que sus piernas puedan dar un paso. 

Empieza como el ritmo con un nivel bajo (alrededor de 8) y auméntalo cuando veas tus sensaciones.