¿Cuál es la diferencia entre pérdida de peso y medidas perdidas?

Perder peso
Cuando tu cuerpo necesita más calorías de las que proporciona su dieta, recurre a tus reservas de grasa para obtener energía. Mientras más energía necesite extraer tu cuerpo de las reservas de grasa, más peso perderás. Hay dos formas de estimular la pérdida de peso. Primero, disminuye la cantidad de calorías en tu dieta evitando las comidas chatarras y comiendo alimentos saludables, como frutas, vegetales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Segundo, aumenta tu nivel de actividad física participando en ejercicios vigorosos, como correr, hacer aeróbicos, nadar u otras actividades intensas.

Perdidas de Medidas
Cuando tu cuerpo quema el exceso de grasa, pierde pulgadas en las ubicaciones típicas de almacenamiento de grasa, como la cintura, las caderas y los muslos. La cantidad de pulgadas que pierdes depende de muchos factores, incluido su sexo y la forma y el metabolismo particular de tu cuerpo. No es posible reducir una ubicación específica en su cuerpo a través de métodos de pérdida de peso, por lo tanto, evita los productos que dicen quitar pulgadas de áreas corporales específicas.

Medición
Las básculas médicas son la mejor manera de determinar cuánto peso has perdido, pero una báscula de baño de calidad puede proporcionar una buena estimación. Para controlar las diferencias entre las escalas, usa la misma para las medidas de peso sucesivas. Para controlar cuántas pulgadas gana o pierde, usa una cinta métrica flexible, como el tipo que usa el sastre.

Consideraciones
También es posible perder medidas y ganar peso. Por ejemplo, si participa en un programa de ejercicio vigoroso que incluye entrenamiento de fuerza, es posible perder pulgadas alrededor de tu cintura mientras desarrolla músculo en otras áreas, como el pecho y los brazos. El músculo pesa más que la grasa, y también quema más calorías que la grasa, por lo que este tipo de situación no es malo. Si notas que estás ganando tono muscular pero no estás perdiendo peso al ritmo que esperabas, es mejor ignorar la escala y centrarte en ver cómo tu nuevo tono muscular mejora tu apariencia.

Si desea disminuir la tasa de ganancia muscular, opta por ejercicio cardiovascular en lugar de entrenamiento de fuerza.