Rutina para combatir el insomnio

Limite su consumo de cafeína por la tarde y la noche. Recuerde que comer chocolates y beber cacao y refrescos de cola también son fuentes de cafeína.

Elija un buen colchon para deportistas.

Mire su consumo de alcohol. No beba ninguna bebida alcohólica en las pocas horas antes de acostarse. Las cantidades excesivas de alcohol en cualquier momento del día también pueden alterar los patrones de sueño y provocar un sueño insatisfactorio. Fumar cigarrillos también puede empeorar el insomnio.

Haga ejercicio durante el día, pero no se ejercite enérgicamente antes de acostarse.

Coma comidas ligeras por la noche. Comer mucho en la noche o comer justo antes de acostarse puede interrumpir su sueño.

Establezca un ritual de "liquidación" por las noches justo antes de acostarse. Intente liberar su mente de pensamientos molestos o que le distraigan y participe en actividades relajantes y agradables, como leer, escuchar música o ver una película agradable.