¿Cuándo es el mejor momento para beber agua?

El cuerpo humano necesita agua para realizar funciones corporales normales. Por lo tanto, es vital que una persona beba agua todos los días. Sin embargo, existe cierto debate sobre si las personas deberían beber agua antes de acostarse.

En este artículo, observamos los beneficios del agua potable, cuánto beber cada día y los pros y los contras del agua potable cerca de la hora de acostarse.

Datos rápidos sobre el agua potable antes de acostarse:

Beber suficiente agua es vital para mantenerse hidratado y para la salud en general.

Hay poca evidencia que sugiera algún beneficio específico del agua potable a la hora de acostarse.

Si una persona pierde más agua de la que consume, corre el riesgo de deshidratarse.

Agua antes de acostarse: pros y contras

Si alguien se siente deshidratado por la noche o está en riesgo de deshidratación, entonces debe beber un poco de agua. Más allá de esto, existen pocos beneficios específicos del agua potable antes de acostarse.

Sin embargo advierten los nutricionistas en Barcelona, beber agua antes de acostarse puede aumentar el riesgo de nicturia de una persona.

¿Qué es la nocturia?

Mujer en la cama buscando un vaso de agua para beber antes de ir a dormir.

Beber agua antes de acostarse puede aumentar la necesidad de orinar durante la noche.

La nocturia es la mayor necesidad de orinar por la noche. Mientras está dormido, el cuerpo humano produce más hormonas que ralentizan la función renal y disminuyen la producción de orina.

Esta combinación reduce la necesidad de que las personas orinen durante la noche y les ayuda a dormir ininterrumpidamente. Repetidamente levantarse puede reducir tanto la duración como la calidad del sueño.

Riesgos de nocturia

Cuando la nicturia perturba el sueño de las personas, puede tener un impacto significativo en su calidad de vida.

La memoria, la concentración y el estado de ánimo de una persona pueden verse afectados negativamente por la falta de sueño. También se puede aumentar el riesgo de una variedad de trastornos, que incluyen obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes y depresión.

La nocturia puede ocurrirle a cualquier persona a cualquier edad, pero es más común en las personas mayores. Lo siguiente también puede aumentar el riesgo de nicturia:

hipertrofia prostática benigna

vejiga hiperactiva

diabetes

infecciones de la vejiga

enfermedad del corazón

estreñimiento

ciertos medicamentos

Deshacerse de nocturia

Las personas con nicturia deben evitar tomar agua al atardecer. Una persona podría intentar tomar su último vaso unas horas antes de lo normal.

Beber una cantidad adecuada de agua durante el día sigue siendo importante. A menos que la persona beba demasiado, por lo general no es útil reducir la ingesta total.

Sin embargo, cerca de la hora de acostarse, las personas deben reducir o evitar:

alcohol

té

café

cacao o chocolate caliente

cola o refrescos

La necesidad de orinar aumenta con la cafeína y el alcohol. La cafeína también puede dificultar que alguien se duerma.

Las personas deberían consultar a un médico para descartar otras posibles afecciones subyacentes si experimentan nocturia persistente.

¿Cuánta agua necesita la gente para beber?

Ejercicios de bicicletas en el gimnasio.

La sudoración debido al ejercicio o la actividad física aumentará la necesidad de beber agua.

Una persona debe tomar líquidos cada vez que se sienta deshidratada o si existe una gran posibilidad de deshidratación. Los signos de deshidratación incluyen:

sed

boca seca, labios, fosas nasales y ojos

pasando solo pequeñas cantidades de orina

orinar menos de cuatro veces al día

Orina de olor fuerte y color oscuro

Las siguientes cosas aumentan el riesgo de deshidratación:

ambientes calientes o estar demasiado tiempo bajo el sol

actividad física intensa o cualquier cosa que causa sudoración excesiva

diabetes

diarrea o vómitos

bebiendo demasiado alcohol

fiebre

Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), puede ser fatal si una persona pierde más del 10 por ciento del agua de su cuerpo.

No hay consenso sobre cuánta agua debe beber la gente cada día. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y la Junta de Alimentos y Nutrición (FNB, por sus siglas en inglés) dicen que la sed por sí sola es suficiente para guiar a la mayoría de la gente en cuanto a la cantidad de bebida.

Sin embargo, el FNB sugiere que las mujeres deberían tomar alrededor de 2,7 litros de agua al día y los hombres alrededor de 3,7 litros.

Estas cantidades incluyen el agua que se obtiene al comer, que se estima que representa entre el 19 y el 20 por ciento de la ingesta diaria.