Las mejores rutinas para ejercitar el cuerpo de forma exigente

Sea cual sea la razón de hacer rutinas de ejercicios conviene saber cómo hacerlas de manera que sean provechosas para mucho.

Pasos a seguir para una rutina

En los siguientes subtítulos se especificará ejercicio por ejercicio para realizar una excelente rutina.
Saltos con separación de piernas

Antes de comenzar con los ejercicios es muy importante que se lesione la persona que vaya a realizar estos movimientos. Para evitar esto, se debe calentar, es decir, tener un buen calentamiento. Haciendo esto, el cuerpo estará listo para realizar cualquier exigencia física. En resumen, el calentamiento es primordial para hacer estos ejercicios.

Para realizar dicho ejercicio se empieza saltando abriendo las piernas y los brazos, pero no desordenadamente, sino, de forma coordinada. Esto se debe hacer durante un lapso de 30 segundos como mínimo. Por lo visto, no se consume mucho tiempo para realizar este ejercicio en específico, por lo que es bien aprovechado.

Sentadilla en pared

Al momento de hacer este ejercicio es necesario contar con la ayuda de una pared. Este ejercicio no se trata de cualquier sentadilla en la que se baja todo el cuerpo y volver a subirlo. Cabe señalar que este tipo de sentadilla es totalmente diferente a la sentadilla tradicional. A continuación se mostrarán las siguientes instrucciones:

Es como si se estuviera sentando en una silla imaginaria, pero al mismo tiempo apoyándose la espalda sobre la pared. Asimismo, se coloca los brazos hacia delante sobre las caderas o en la posición que le guste a la persona. Teniendo esta posición se aguantará otros 30 segundos como mínimo.

Flexiones

En este caso, para los que no saben, las flexiones se deben tener resistencia. Pero ¿Por qué se menciona esto? Requiere un esfuerzo físico y mental solícito para hacerlo. Las instrucciones de cómo hacerlo se mostrarán a continuación: Primero, hay que tumbarnos al piso boca abajo y ponemos las manos sobre el suelo a la altura del pecho. Después, debe elevarse y bajar, intentando así, tocar el pecho contra el piso.

Es importante destacar que nuestro cuerpo no debe hacer más nada que bajar y subir como una tabla. Sin embargo, es natural que a veces tienda el cuerpo a bajar las caderas para ayudar al cuerpo. Pero, resulta ser que esto no es conveniente ya que si se haría esto no es de ningún provecho hacerlo. Esto se debe hacer durante 30 segundos, aunque si se hace por más tiempo mejor.

Abdominales

Después que se hagan las flexiones se puede ejecutar los abdominales. Para este ejercicio se necesita tumbarse sobre una superficie plana. Se recomienda usar una esterilla para no tocar el suelo frío y que se pueda afectar la espalda. En este proceso se debe subir el tronco haciendo el esfuerzo en el abdomen y luego bajar.

Cabe señalar, que si se quiere un método que requiera mayor esfuerzo pero con un  mayor resultado, hay un método. Asimismo, se deben extender los brazos hacia el cielo al momento de tensar el abdomen cuando se va subiendo. Luego para deshacer el abdominal se bajan los brazos a la altura de los hombros. Al hacer esta rutina se obtiene un mejor resultado.

Step en silla

En este caso para este ejercicio se va a tener que necesitar una silla para poder tener excelentes resultados. Es importante que la silla que se vaya a escoger tenga la altura estándar que tienen las sillas en general. Además, debe hacer fricción sobre el suelo, es decir, para que no se desplace y que pueda lesionarse la persona.

Para ejecutar este ejercicio se debe subir a la silla hasta que se apoyen ambas piernas. Igualmente, se debe subir y bajar, esto se hace durante 30 segundos repetidas veces y lo más rápido posible. Mientras más tiempo se realice este ejercicio mayor efectividad va a tener.

Sentadillas

El primer ejercicio que se habló anterior mente era con la ayuda de una pared. De lo contrario, en este caso son sentadillas normales. Para realizar este ejercicio se debe tener sumo cuidado y atención con las rodillas, para que no sobrepasen los pies. Es importante mencionar que si se ejecuta mal los movimientos de las sentadillas pueden quedar afectadas las rodillas.

Con los brazos alzándolos mirando hacia el frente se haría como si se estuviera sentando en una silla. Junto con este mismo movimiento se levanta la persona hasta llegar a extender bastante bien las rodillas. Por lo tanto, se hace este movimiento una y otra vez, esto se haría durante 30 segundos.