Rutinas de Entrenamiento Express

Es un método muy sencillo de un espacio muy corto de tiempo, pero muy intenso para que puedas quemar más calorías en menos tiempo. Se trata de entrenar activando el cuerpo con ejecuciones de ejercicio que mueva una cadena muscular grande, como puede ser: sentadillas, flexiones, dominadas, abdominales o sprint, etc., para  quemar esas calorías extras que sobran

Lula entrenadora personal  te ofrece el entrenamiento express, con el cual logras excelentes resultados, con menos de media hora al día, puedes ponerte en forma, si realizas los ejercicios adecuados. Ideal para aquellas personas que tienen poco tiempo por lo apretado de su agenda, contáctame y comienza a entrenar ahora.

¿Qué es el entrenamiento express?

Entrenamiento Express son entrenamientos cortos de 20 a 30 min en el cual mediante una  tabla de ejercicios debes realizar sesiones en los que entrenará todas las partes del cuerpo (full body) en una sesión, a través de un circuito general que utiliza como herramienta de trabajo tanto tu propio peso corporal como otros instrumentos y aparatos de entrenamiento, según sea el caso. Para esto, se escogen ejercicios que impliquen a diferentes cadenas de grupos musculares, de la parte superior e inferior del cuerpo, lo cual es perfecto para quemar más calorías. Desde sentadillas hasta flexiones, fondos y abdominales.

Al hacer de este un ejercicio de cuerpo completo, maximizará la pérdida de grasa, ya que el entrenamiento de cuerpo completo es mejor para quemar grasa corporal que las rutinas de cuerpo dividido

¿Funciona el entrenamiento express?

Todo entrenamiento requiere una fase de preparación, la fase de entrenamiento y  fase de recuperación (cool dow) y  aunque te suene un poco extraño, en  una sesión de 20-30 minutos de puedes obtener unos resultados de entrenamientos efectivos  al de un entrenamiento convencional de 50 a 60 min.

El factor Tiempo es lo que lleva a la persona a acudir a este tipo de entrenamiento, y es precisamente a lo que se enfocará el diseño de estas rutinas de Entrenamientos Express. Para ello, recurrimos a la metodología  entrenamiento HIIT (high intensity interval training o entrenamiento interválico de alta intensidad) dónde podrás quemar grasa, mejorar tu salud y condición física en un tiempo record. Estos entrenamientos son cortos, pero no de menos de quince minutos, en el cual le sacarás mucho partido entrenando en alta intensidad , con tiempos relativamente cortos de descanso, y no parar  hasta que hayas terminado toda la tabla.  

¿Cómo funciona el método HIIT en la perdida de grasa?

El entrenamiento HIIT prepara al organismo para entregar todo su potencial de forma instantánea, durante unos segundos, su clave de éxito reside en la elevación del metabolismo basal* hasta en un 10% durante un máximo de 72 horas después de la actividad en función del entrenamiento y la intensidad del mismo, (EPOC -Excess Post exercise Oxygen Consumption-). Es por esto que estos  Entrenamientos Express sólo queman calorías cuando se alcanza una intensidad realmente alta.  Aunque  al acabar este tipo de entrenamiento te sentirás un poco cansado, en cuanto repongas líquidos y algo de energía notarás una sensación de aumento de la temperatura y energía para continuar con tu día perfectamente.

¿Cuántos días puedes entrenar a la semana?

Lo recomendable es comenzar con dos o tres veces por semana, y luego ir aumentando las sesiones hasta 5 veces por semana si lo quieres. Para evitar lesiones, conviene aprender muy bien la técnica de los movimientos y ejercicios y luego ir practicando la velocidad de los mismos. Para esto es recomendable acudir a un profesional como una Entrenadora Personal para poder supervisar la practica adecuada e ir avanzando de forma sistemática la técnica de ejecución, la  velocidad e intensidad de los circuitos, para así sacarle el mayor provecho a tus entrenos.  

En conclusión, si lo que buscamos es, bajar de peso, quemar grandes cantidades de calorías y tonificar de forma saludable, dedicándole el menor tiempo posible a cada sesión la opción más eficiente es el ENTRENAMIENTO EXPRESS.

*El metabolismo basal es la energía que consume nuestro organismo para poder cumplir sus funciones  básicas y primarias de forma correcta en estado de reposo como respirar, paso de nutrientes por la sangre a todos los órganos donde se requieren, , dormir, digestión),  y puede suponer entre el 60% y el 80% del total de calorías quemadas en un día dependiendo.