Los ejercicios más populares de gimnasio en casa

Ejercitarse en casa tantas ventajas como sea posible. Si usted decide que su hogar es el mejor lugar (en vez de un gimnasio) para usted, el siguiente paso es decidir qué equipo necesita. Antes de ir a la tienda más cercana, he aquí algunas cosas a considerar primero.

Los multigimnasios más populares de rango medio suelen incluir los siguientes:

Banco ajustable para sentarse o reclinarse

Pesas metálicas apiladas con selección de perno para la carga

Barras retráctiles principalmente para el ejercicio de retroceso de latas

Barras de presión para empujar y tirar, para hombros, brazos y espalda

Sistema de extensión de piernas para los músculos del cuádriceps del muslo

Sistema de rizos en las piernas para el ejercicio de los tendones de la corva en la parte posterior del muslo

Sistema de filas de cables sentados para ejercicios de espalda y brazos

También es recomendado una pelota de yoga o de pilates, ya que por su precio tan reducido podemos hacer cientos de ejercicios, incluidos estiramientos  y abdominales.

Tipos de configuración

Usted tiene muchas opciones para establecer un gimnasio en casa, pero las opciones para el entrenamiento con pesas caen principalmente en las siguientes categorías. El equipo de ejercicio aeróbico como cintas de correr, remos y bicicletas estacionarias siempre son opciones; pero por ahora, me concentraré en el equipo de entrenamiento de fuerza.

Combinaciones de equipos portátiles. Mancuernas, bancos, pelotas, peldaños, bandas, esteras, trabajadores de abdominales, etc. Nada demasiado complejo aquí, sólo equipo básico pero extensible. El banco de pesas Reebok con mancuernas incluidas es un buen comienzo.

Estaciones de pesas libres. Bancos ajustables, bastidores eléctricos para sostener las barras, mancuernas, barras y platos (pesos redondos). La mayoría son equipos móviles para uso más pesado.

Multi-gimnasios basados en bandas y cordones de acero o compuestos. La banda de flexión crea la resistencia. La marca Bowflex es más conocida, Weider Advantage es un ejemplo.

Concepto de Gimnasio Total. Esta idea utiliza una altura ajustable, un banco inclinado y una plataforma de asiento deslizante que utiliza su propio peso corporal para aumentar la resistencia. Ejemplo: Total Gimnasio 1500.

Multi-gimnasios basados en pesos apilados. Esta configuración más popular utiliza un mecanismo de cable y polea con pesos apilados. Mueva la clavija para seleccionar el peso. Ejemplo: Cuerpo Solid serie EXM.

Multi-gimnasios con posibilidad de placas de peso libre. Los pesos redondos se montan manualmente en las extensiones de las barras. Ejemplo: Banco de trabajo Powertec. (Nota: los pesos son extra.)

Máquina Smith multicombinaciones. La máquina estándar de Smith utiliza un mecanismo que limita la barra en un plano vertical, a diferencia de los bancos y bastidores de peso libre. Estas multis de gimnasio en casa añaden accesorios adicionales para lograr una estación de trabajo versátil. Ejemplo: Sistema Mega Smith.

¿Qué es lo que quiero lograr?

Para ayudarle a decidir qué camino tomar con el equipo de gimnasia, debe considerar cuáles son sus metas y compromiso. Si estás empezando con el entrenamiento con pesas, a menos que estés realmente seguro de tus necesidades y compromiso, te recomendaría que probaras la opción "1" en la lista de tipos de gimnasio porque hay un montón de equipos caros y sin usar que languidecen en las habitaciones de repuesto porque la gente se aburrió y fue al gimnasio en su lugar. Ahora no dije "porque la gente se rindió", no vas a ser tú, ¿verdad?

Aquí están algunas ideas a considerar si usted decide equipar el gimnasio en casa.

Principiantes y Ejercitantes Ligeros

Si sus objetivos son el acondicionamiento físico general, el control de peso, el tono muscular y la flexibilidad, entonces un mínimo podría ser un paso aeróbico (como un paso Reebok), varios juegos de mancuernas - un juego más pesado para sentadillas y sentadillas y un juego más ligero para elevaciones por encima y por debajo de la cabeza - un banco ajustable, una pelota de acondicionamiento físico y una colchoneta para ejercicios. Usted podría agregar bandas y tubos de resistencia para la variedad y tendrá una configuración limpia que le dará variedad y flexibilidad por varios cientos de dólares.

Algunos prefieren multigimnasios en los que todo es compacto y está disponible en una sola máquina, y una guía describe los ejercicios que se pueden hacer. Estos van desde menos de $500 hasta $4000 así que una amplia gama de opciones, calidad, flexibilidad y el costo está disponible. Las unidades alrededor de $500 a $1000 son adecuadas para muchos deportistas, pero usted puede organizarse por menos de $500 con equipo básico pero útil. El Body Solid EXM S por menos de $1000 y el Weider Advantage por alrededor de $500 son ejemplos.

Entrenadores Intermedios

en un estado físico más serio, desarrollo muscular y entrenamiento de fuerza? Una opción que debe considerar es un juego más completo de mancuernas y pesas y platos y un banco de ejercicios y un estante para pesas de buena calidad - por menos de $1000.

Un multigimnasio más avanzado también puede llegar al lugar, tal vez en el rango de los 1000-$1500, o bien podría optar por la opción de pesas libres como la anterior y añadir un multigimnasio más barato como el sistema de bandas Weider o Bowflex o un Gimnasio Total (ítems 3 y 4 en la lista de tipos de gimnasio). Esta combinación de pesas libres y multi más barato sigue estando en el rango de los $1500.

Entrenadores Avanzados

El equipamiento casero para el entrenador de pesas y culturista serio es a menudo suplementario a las sesiones de gimnasia. Naturalmente, la mayoría de los entrenadores regulares de gimnasia no intentan replicar lo que usan en las sesiones regulares en sus gimnasios del centro, pero algunos tienen bancos de peso libre o optan por un multi resistente para usar en casa. El banco de trabajo Powertec es un ejemplo de esta clase en la que se utilizan pesas libres, y que usted necesita comprar como extras.

¿Cuánto puedo pagar?

Tenga en cuenta mi advertencia anterior acerca de gastar a lo grande a menos que usted sea muy sólido en compromiso y conocimiento acerca de sus metas y requerimientos.

Para resumir el costo (en dólares de los EE.UU.):

Unas cuantas mancuernas, escalones, bancos ajustables, pelotas de fitness, colchonetas de ejercicio y bandas deben costar menos de $400.

Un juego más profesional de mancuernas, pesas libres, bancos y bastidores debería ser de menos de $1000, pero usted puede pagar mucho más por un equipo de alta calidad.

El sistema de deslizamiento de banco inclinado Total Gym 1500 es de aproximadamente $300.

Una ventaja de Weider o Bowflex Sport son alrededor de $500 y $700.

Una pila de pesas de bajo presupuesto multi gimnasio en casa como el Body Solid EXM 1500S le costará hasta $800.

El mejor equipado Body Solid G41 o Body Craft Galena cuesta alrededor de $1500.

Un multi de peso libre de calidad como el Powertec Workbench Leverage por alrededor de $800 y unos pocos cientos de dólares más para el siguiente modelo.

Una multi-estación, multi-gimnasio como la Familia Xpress de Body Craft, que puede acomodar a varios usuarios a la vez, es de aproximadamente $3000.

Y para una buena medida, una Smith tipo multi por menos de $1500 - un ejemplo es la Mega Smith que combina la acción de tipo de máquina Smith con accesorios de ejercicio adicionales.

¿Cuánto espacio se necesita?

Este es uno importante. He oído hablar de personas que compran equipos sin ser vistos, o al menos sin medir, sólo para descubrir que no caben en el espacio o en la habitación que se les ha proporcionado. Asegúrate de revisar esto. Necesita calcular las dimensiones externas exactas de la unidad ensamblada, con todos los accesorios posibles, y luego agregar cualquier extensión que ocurra durante el ejercicio. Si una extensión de pierna o una mosca de pecho se suman al espacio requerido, es necesario tenerlo en cuenta cuando se está trabajando en el espacio que se necesita. Algunos modelos de Body Craft están diseñados para encajar en una esquina. Esto puede ayudar con los problemas de espacio.

¿Cuántos usuarios?

¿Siempre peleando con la pareja, los niños, el gato, por el acceso al gimnasio en casa? Consiga una máquina multi-estación para que más de una persona pueda hacer ejercicio al mismo tiempo. Estos tienden a ser caros por más de $2000. Algunos ejemplos son el Body Craft Family Express y el Body Solid EXM-3000LPS.

¿Puedo instalarlo yo mismo?

Otra consideración importante es la entrega y el montaje. Por ejemplo, los sistemas de tipo Total Gym con plataforma inclinada son virtualmente de una sola pieza y sólo hay que pasarlos por la puerta y "ponerlos en marcha". Algunos otros tipos sólo requieren unos pocos bits atornillados, pero otros pueden tardar horas en ensamblarse. Pregunte acerca de esto antes de comprar si es importante para usted. Claramente, muchos multigimnasios, completamente ensamblados, no caben por una puerta, así que espere algo de tiempo de instalación y experiencia.

¿Es seguro el equipo?

Primero, las mancuernas, las barras y los platos son pesados. Ten cuidado al cargarlos. Si usted trabajara con este material, la gente de la OH&S insistiría en que use botas con tapas de acero.

Sin embargo, más allá de eso, la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de los Estados Unidos publica todos los casos de retiro debido a equipos defectuosos o peligrosos en su sitio web. Observo que algunas unidades de Bowflex sufrieron un retiro del mercado muy grande y Nautilus Bowflex fue multado por no cumplir con las regulaciones de notificación. Incluso así pues, ése no significa que todo el equipo de Bowflex es poco confiable, particularmente modelos más nuevos.

Equipos de segunda mano

Si está considerando comprar equipo de segunda mano, verifique primero si fue retirado del mercado. Varias unidades Nautilus Bowflex y el sistema Total Gym XL fueron objeto de retiro del mercado en los últimos años. En países que no sean los Estados Unidos, consulte con las autoridades locales de consumo o con los agentes o distribuidores para obtener más información. Los modelos difieren de un país a otro para algunos productos.

Inicio Gimnasio Recomendaciones

Después de una extensa revisión, puedo recomendar siete estaciones de trabajo de gimnasio en casa sobre un rango de precios y requerimientos funcionales. Esto no quiere decir que no haya otros modelos que ofrezcan un valor similar, pero estos se destacan para mí.