Estrés familiar ¿Lo has experimentado?

El estrés familiar es un factor importante a consideras. Tiene muchas causas y puedes sufrirlo en algún momento.

El estrés es comunicativo

En una familia, compartimos todo: alegrías y tristezas. Los sentimientos o emociones de un padre no estarán exentos de consecuencias en el círculo familiar. Lo mismo ocurre con el estrés: desafortunadamente es comunicativo. Si el estrés es comunicativo, también lo es la forma en que los padres manejan su estrés: sus hijos se inspirarán en sus técnicas para manejar sus propias tensiones internas.

Por lo tanto, el estrés de un miembro de la familia puede llevar a todo el hogar a una espiral de estrés. Dentro de la familia, se debe prestar especial atención a los adolescentes, que son particularmente sensibles al estrés.

Signos de estrés en los jóvenes

En caso de estrés familiar, todos están preocupados por sus propias preocupaciones. Entonces puede ser difícil detectar signos de estrés en el adolescente, que generalmente no habla de ello y se acercará a sí mismo, se opondrá a sus padres o se quejará sin ninguna razón. Estos son los signos de estrés a tener en cuenta:

Signos físicos de estrés: dificultad para conciliar el sueño, estómago o dolores de cabeza...

Signos psicológicos de estrés: falta de concentración, dificultades en la escuela.

Algunos comportamientos indicativos de estrés: nerviosismo, merienda, evitación de los padres.

Los mecanismos del estrés familiar

Todos desiguales frente al estrés. ¿Su familia es vulnerable al estrés?

Para responderlas, necesitas saber 3 cosas:

·         ¿Qué eventos estresantes ya han ocurrido?

·         ¿Cómo percibió su familia estos eventos?

·         ¿Y cómo se movilizó para gestionarlos?

Cuando el equilibrio entre la vida laboral y personal rima con las tensiones...

El estrés en el trabajo puede infiltrarse gradualmente en una familia. Por ejemplo, una promoción a una posición interesante pero estresante pero que consume mucho tiempo puede tener un impacto diario en el ritmo de la vida familiar. El trabajo invade el tiempo que se pasa con los hijos, con el cónyuge y puede conducir a dificultades de comunicación dentro de la familia, o incluso a tensiones reales en la pareja.

Detecta el estrés en tu círculo familiar

En la escuela o con sus familias, los jóvenes pueden experimentar situaciones particularmente estresantes, incluso si, a veces, pueden parecer inocuos para los padres.

En la escuela: el estrés de los exámenes, la presión de algunos profesores...

En la familia: La presión de los padres para que sus hijos tengan éxito en la escuela puede ser difícil de soportar. Los acontecimientos de la vida también influyen en la psique de los jóvenes, no lo olvides (mudanzas, disputas entre padres, separaciones, divorcios, enfermedades...)

Los padres

Hablar, intercambiar, comunicar

Aprender a comunicarse mejor dentro de la unidad familiar es una de las bases para gestionar mejor el estrés en el día a día. Es importante estar unidos, fomentar el diálogo y la escucha entre los miembros de la familia. Ayudarse unos a otros y discutir regularmente todos juntos es un método eficaz para entenderse mejor y ayudar a los niños a expresar lo que sienten. En estas discusiones, cada uno debe estar libre de lo que piensa, de lo que siente, de las dudas y de las alegrías. Cada familia tiene sus cualidades y defectos,¡así que tienes que valorarte a ti mismo! Por ejemplo, no dudes en decirle a otros miembros de la familia que los amamos, que nos preocupamos por ellos.

¡Ser padre, un infierno de aventura!

¡Ser padre no siempre es fácil! Es necesario hacer malabares entre el trabajo, el ocio de los niños, la tarea y muchas otras tareas que puntúan la vida cotidiana. El estrés puede involucrarse muy rápidamente y se vuelve difícil conciliar la vida familiar y la vida profesional.

Como padre, no existe una receta milagrosa, pero estas buenas prácticas te ayudarán a encontrar un mejor equilibrio en la vida:

Conviértete en un profesional de la organización: Con un día ajetreado como el de los padres, es necesario organizarse. De hecho, la falta de tiempo contribuye fuertemente a los estados de estrés. Para superar esto, puede utilizar un calendario en formato papel o digital. En este, planifica tus comidas para la semana, toma nota de las diferentes actividades extraescolares de los niños y no dudes en delegar ciertas tareas a tu cónyuge o incluso a los hijos cuando sea posible. ¡Gracias a esto, ahorrarás un tiempo precioso!

El comerciante de arena no solo pasa con los niños: el sueño es un elemento muy importante para limitar los períodos de estrés. De hecho, hacer frente al estrés requiere un recurso energético suficiente de antemano, de lo contrario la fatiga se sentirá muy fácilmente y, por lo tanto, conducirá al estrés. Para remediar esto, evite las pantallas antes de acostarse, promueva una dieta saludable y ligera y trate de levantarse e irse a la cama a la misma hora todos los días.

Vuelve a centrarte en ti mismo: ¡Aprende a tomarte tiempo para ti y solo para ti! Al menos una vez a la semana, disfruta de tu actividad favorita: deportes, costura, cocina, lectura... Estos pequeños momentos solo para ti contribuirán a tu equilibrio personal y se filtrarán a tus seres queridos, así que haz esto sin moderación.

Descubre la sofrología padre-hijo: La sofrología reúne un conjunto de técnicas de meditación y relajación para aprender a dejar ir y ahuyentar los momentos de estrés y tensión. Se puede practicar solo o con la familia con el fin de fortalecer los lazos y la complicidad entre padres e hijos. Por ejemplo, ¡puedes hacer sesiones de estiramiento y respiración!

Una mente sana en un cuerpo sano... y un hogar saludable!

Manejar el estrés también significa adoptar una vida más saludable. El tabaco y el alcohol son falsos amigos para relajarse y reducir el estrés, más bien favorecen los deportes o las actividades al aire libre todos juntos. ¿Y por qué no meterse en el yoga o la mediación?

Un cuerpo sano, sí, ¡pero en un hogar sano! Nos sentimos mucho mejor cuando está ordenado, limpio y tenemos ideas más claras cuando el entorno que nos rodea es positivo. También es necesario saber llegar a los demás, abrirse a amigos, colegas, vecinos y aceptar su ayuda cuando sea necesario.

Estrés en los pequeños

Ansiedad

La salud mental de los niños se juzga observando su capacidad para responder positivamente al mundo que los rodea. Experimentamos ansiedad cuando no nos sentimos bien, cuando estamos asustados o preocupados. Es normal que un niño se sienta nervioso en ciertas situaciones:

·         El primer día de clases

·         Acercarse a un examen

·         Si tiene que hablar en público

·         Si está en un lugar concurrido

A veces los niños sienten una preocupación tan fuerte que no pueden manejarla. También puede sentir que no podrá ayudar a su hijo solo. La ansiedad se puede controlar, pero si no se trata, puede durar hasta la edad adulta.

Su hijo puede estar sufriendo de un problema más grave si:

·         vive una preocupación constante o extrema

·         se retira de sus actividades

·         tiene dificultad para dormir

·         quejas de problemas físicos: estómago o dolor de cabeza, fatiga, etc.

·         Si cree que su hijo tiene un problema de ansiedad, busque ayuda.

Estrés

Los niños también pueden sufrir de estrés. El estrés es la reacción del cuerpo a diferentes problemas y desafíos en la vida. Los niños no tienen tanta experiencia con el manejo del estrés como los adultos, y a veces los eventos mínimos pueden ser estresantes para ellos.

Aquí hay algunas situaciones que pueden ser estresantes para los niños pequeños:

·         la llegada de un nuevo bebé

·         un cambio en la rutina o una sensación de inseguridad

·         un cambio de escuela, maestro o conductor de autobús

·         sobreestimulación

·         aprender una nueva habilidad

·         toma de decisiones frente a demasiadas posibilidades

El estrés puede manifestarse de varias maneras. Sus síntomas físicos incluyen:

·         cefaleas

·         malestar estomacal

·         aumento o disminución del apetito

·         trastornos del sueño y pesadillas

·         cambios emocionales como ira, tristeza, irritabilidad o lamentación

¿Cómo puede ayudar a reducir el estrés de su hijo?

·         Da un buen ejemplo cuando se trata del manejo del estrés y toma conciencia de tu propia ansiedad

·         Sea sensible a los sentimientos de su hijo

·         Tenga en cuenta que los niños pueden escuchar a sus padres hablar de problemas o discutir

·         Espere hasta que se sienta tranquilo y en control antes de discutir los problemas

·         Limite el número de actividades organizadas en las que participa su hijo

·         Tener una rutina estable

·         Dele a su hijo una vida familiar segura

·         ¿Cómo puede ayudar a su hijo a manejar su estrés?

·         Dale abrazos

·         Habla con él con una voz suave y tranquila

Apaga las luces para reducir su grado de estimulación

Cuéntale una historia que esté cerca de lo que está pasando y pídele que te cuente cómo se siente el personaje de la historia. Esto podría ayudarlo a expresar sus emociones.

Escuche sus sentimientos antes de decidir cómo responder a su comportamiento

Pídale a su hijo que haga un dibujo que represente sus sentimientos.

Pasa tiempo tranquilo, leyendo, jugando o haciendo un rompecabezas. Los niños a menudo se abren sobre sus problemas cuando se les da la oportunidad.

Recuerde que su hijo necesita aprender a manejar un bajo grado de estrés. Como padre, su papel es darle amor, enseñarle y mantenerlo a salvo.

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