Entrenamiento en la mujer: beneficios, mitos y errores

Es importante aprender a realizar las actividades con el peso adecuado en un entrenamiento femenino demassi no quieren perder la feminidad y verse iado musculosas.

En este artículo voy a enseñarte cuáles son los beneficios los mitos y los errores del entrenamiento en las mujeres.

Beneficios del entrenamiento en mujeres

Adquieres hábitos saludables: Una vez que comienzas a entrenar tiendes a mejorar tus hábitos alimenticios. Esto es algo prácticamente obligatorio a la hora de querer moldear tu figura y conseguir unos kilos menos. Con ello tendrás una vida más saludable y te volverás más activa.

Te mantendrá activa: Una vez que comiences a realizar ejercicios te sentirás más activa y con más energía. Puedes realizar deportes o actividades que sean sencillas pero que eleven tu estado de ánimo y te hagan sentir mucho mejor, por ejemplo, puedes practicar zumba o salir a trotar y respirar aire puro.

Aprenderás de nutrición: Una vez que comiences adentrarte en el mundo del ejercicio y la vida saludable querrás alimentarte de mejor manera, es por eso que intentarás consumir alimentos más sanos que te permitan llevar un estilo de vida más enérgico.

Entenderás más a tu cuerpo: También podrás conocer un poco mejor tu cuerpo y tus músculos ya que no solamente estarás buscando bajar de peso si no buscar masa corporal y sabrás a grosso modo que funcionalidad cumple cada parte de tu cuerpo.

Ganarás mejor rendimiento físico: Dependiendo de la actividad física que realices tendrás un mejor rendimiento físico. Tendrás una mayor capacidad atlética y te convertirás en una mejor deportista.

Aumentarás tu metabolismo: El mantenerte en movimiento realizando cualquier actividad física te permite acelerar tu metabolismo y por ende bajaras de peso mucho más rápido.

Reducirás grasa: Realizar entrenamiento con pesas te permitirá reducir tu porcentaje de grasa y aumentar tu masa muscular, lo que se verá reflejado en menos celulitis y mayor definición.

Menos enfermedades: Cuando realizas ejercicios eres menos propenso a sufrir enfermedades como osteoporosis o enfermedades cardiovasculares.

Mitos de entrenamiento con pesas en mujeres

Antes de continuar, si deseas saber un poco más sobre eventos y sobre el Congreso Internacional de Entrenamiento de la Mujer, puedes pinchar aqui. 

Es mejor cardio para perder peso: Se cree de forma errónea que un entrenamiento de cardio es mejor para perder peso que levantar pesas. Esto no es cierto, el entrenamiento de cardio sirve para quemar calorías y lo puedes incluir dentro de tu entrenamiento para calentar pero si realizas un entrenamiento de fuerza con una dieta adecuada podrás crear masa muscular a medida que bajas de peso.

Entrenar con pesas crea una figura masculina: Para evitar tener una figura masculina deberás realizar ejercicios con poco peso. Aunque las mujeres cuentan con menos testosterona que los hombres es poco probable que puedas sacar músculos rápidamente.

Miedo a lesionarte: Hacerse daño realizando algún tipo de ejercicio con o sin pensar puede suceder, por eso debes evitar tomar pesas que no sé adecuen al peso que puedas levantar. Para evitar dañar las articulaciones, además debes realizar un buen calentamiento antes de comenzar el entrenamiento.

Las pesas solo son útiles para dar forma al cuerpo: Esto no es verdad. Las pesas te pueden ayudar a quemar forma y peso de forma rápida a medida que fortalecen todo tu cuerpo y esto te ayuda a ser mejor en otros deportes como es el running además evita las posibilidades de sufrir osteoporosis porque mejoran la densidad ósea.

Errores que comenten las mujeres al entrenar

No descansar suficiente entre ejercicios: Debes tomarte el tiempo apropiado para descansar entre ejercicios para que tus músculos se pueden recuperar de forma completa.

Realizar las repeticiones de cada ejercicio con carga pesada y seguida puede dañar tus articulaciones y músculos.

No seguir un programa bien diseñado: Este otro error muy común. No puedes correr simplemente por correr, no puedes estirarte solamente por estirarte.

Tienes que seguir una rutina especial para cada una de estas actividades porque cada una de ellas tiene un propósito y un significado. Por eso debes realizar las cosas de la mejor manera posible realiza un programa organizado con un entrenamiento de fuerza y cardiovascular.

Escoger un entrenamiento equivocado: Ponerse en forma implica dedicación y constancia, cambio de hábitos alimenticios y muchas ganas de lograrlo.

Es por eso que debes escoger una modalidad entrenamiento que se adecue a lo que te gusta hacer y que te permita cumplir tus metas específicas.