Виды гибких растяжек

Статическая растяжка является самым популярным вариантом. Она не вызывает переутомления, не требует от вас значительных усилий. Тренируемую мышцу медленно растяните, в таком положении задержитесь на полминуты, потом примите свою первоначальную позу. Рецепторы растягивания при этом реагировать на движение будут очень слабо, будет происходить сокращение мышцы постепенно, это значительно уменьшит вероятность травмы. Рекомендуют применение статической растяжки начинающим спортсменам, она безопасна и эффективна. Растягивайте мышцы и суставы до чувства легкого напряжения, не до болезненности. Ведь боль сигнализирует вам о том, что в упражнениях вы переусердствовали, и что вам требуется снизить интенсивность тренировок.

Распространенная ошибка - проведение растяжки перед самой тренировкой, особенно если предполагается во время занятия использовать упражнения со спортивными тренажерами и отягощением. Растягивание ослабляет мышцы, проводить его целесообразно после тренировки, а разогревающие методики использовать в качестве самого первого этапа.

Баллистическая растяжка является динамическим вариантом повышения эластичности мышц. Такая растяжка подразумевает активные движения, во время которых растягиваются мышцы полноценно и очень резко. К примеру, популярно упражнение, во время которого человек должен при наклонах вперед пальцами быстро касаться носков ног. Только здесь возрастает вероятность получить травму.

Растяжка пассивная требует наличие помощника в тренировках. Подобные упражнения советуют людям, которые собственное тело не могут контролировать по каким-нибудь причинам или хотят увеличить как можно быстрее амплитуду движения суставов. Этот метод очень эффективен, только применение требует осторожности. Партнер должен быть опытным для того, чтобы предотвращать ошибки и контролировать каждое движение.

А для чего люди стремятся достигнуть максимальной гибкости? Чтобы увеличить в суставах амплитуду движения, избежать во время тренировок травм. Если правильно выполнять все упражнения, то скоро в движениях появится легкость, заметно улучшится самочувствие.
Гибкость помогает сохранить здоровыми суставы. Каждый сустав окружен мягкими тканями, связками и мышцами. Все они испытывают заметный стресс во время тренировок. К примеру, при формировании объемных квадрицепсов ног и бицепсов на коленные суставы резко возрастает нагрузка, это приведет к появлению боли в коленных чашечках. Слишком развитые мышцы в плечевом поясе нередко сдавливают чувствительные нервные волокна, вызывают в плечевых суставах боль и ограничение их подвижности. Если отсутствует полноценная гибкость, то это приведет к уменьшению синовиальной жидкости, которая находится внутри сустава и требуется для смазывания внутрисуставных подвижных поверхностей.
Трение хрящевых тканей соответственно приводит к усилению боли, может спровоцировать суставные заболевания.

Гибкость – это немаловажный фактор, обеспечивающий полное функционирование позвоночного столба. Боль в спине среди профессиональных спортсменов очень распространена, особенно бодибилдеров. Причина данной патологии – усиление или сглаживание изгибов позвоночника. На спинные нервы возрастает давление, их проводимость ухудшается. Если у вас тазобедренные и коленные суставы малоподвижные, то вы самое пристальное внимание должны обратить на растяжение мышц именно в этих областях.

В дальнейшем разработанные суставы и мышцы позволят вам осваивать новые, очень сложные комплексы упражнений. Двигаться ваши суставы будут в широкой амплитуде, для мышц обеспечивая полноценную тренировку.