El Over Head Squat en Crossfit

La correcta ejecución del OHS implica mantener una buena posición y clave para lograr la excelencia en el snatch y maximizar sus beneficios. Cometer errores en la técnica puede limitar el progreso y aumentar el riesgo de lesiones. Por lo tanto, entender y practicar adecuadamente el OHS es crucial para aprovechar al máximo su potencial en el CrossFit.

El OHS consiste en levantar una barra con peso por encima de la cabeza y realizar una sentadilla completa. Requiere fuerza, flexibilidad y estabilidad en el core, lo que lo convierte en un ejercicio completo y desafiante. Se utiliza para mejorar la técnica de otros movimientos como el snatch y el clean & jerk, ya que trabajan los mismos músculos y patrones de movimiento. También es efectivo para mejorar la movilidad de las articulaciones de hombro y cadera.

El OHS trabaja diversos grupos musculares. En la parte inferior del cuerpo, fortalece los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, músculos fundamentales para la sentadilla. Además, implica a los músculos de la espalda y los hombros, ya que se realiza con una barra sostenida sobre la cabeza, lo que requiere estabilidad y equilibrio. También activa los músculos estabilizadores del core, como los abdominales y lumbares, para mantener una postura adecuada durante el movimiento.

En este artículo "Overhead Squat: beneficios y como evitar errores para dominar la joya funcional de Crossfit" té presentamos como hacer bien el ejercicio, sus beneficios y como evitar lesiones.

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