Ejercicios hipopresivos, qué son y cuales son sus usos y virtudes

Los ejercicios hipopressivos fueron desarrollados por Marcel Caufriez, Doctor en Terapia Física y Rehabilitación de la Universidad Libre de Bruselas, sobre la base de la postura, la alineación de la columna y la respiración. En 1980, la técnica se denomina aspiración diafragmática, un término todavía usado por muchos profesionales que lo utilizan, y de esto fueron los Gimnasia hipopressia, ya en 2006 el desarrollo de técnicas aplicadas al deporte fueron llamados ejercicios hipopresivos dinámicos. 

¿Cómo actuan los ejercicios hipopresivos? 

Sobre la base de la disminución de la presión intra-abdominal, Gimnasia abdominal Hipopressiva (GAH) genera la succión de las vísceras pélvicas por el ascenso del diafragma respiratorio. Las posturas y movimientos utilizados en GAH disminuyen la presión en la columna torácica, abdominal y pélvica cavidades para el fortalecimiento del abdomen, también la tonificación de los músculos perineales. 

Los ejercicios hipopresivos, a diferencia de abdominales tradicionales, tonifican los músculos abdominales eliminando los efectos perjudiciales sobre el suelo pélvico. Dado que el aumento de la presión intra-abdominal de ejercicios tradicionales puede desencadenar o empeorar los marcos de la incontinencia urinaria y fecal de, prolapso, disfunción sexual y dolor.

Causar una disminución de la presión intra-abdominal, la contracción de los músculos del suelo pélvico y el abdomen a través del reflejo, debido a la normalización de la posición de los órganos de la pelvis, que a su vez conduce a una acción reguladora de tensión intrínseca muscular y conectivo-aponeurótica en todo el cuerpo . 

Por lo tanto, los ejercicios hipopresivos se basan en la postura, la alineación de la columna y la respiración ya través de la estimulación de los músculos accesorios respiratoria relaja el diafragma, disminuye la presión abdominal, como ya se mencionó, y por reflejo tonifica los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico . 

¿Como se realizan los ejercicios hipopresivos? 

Estos ejercicios se llevan a cabo en tres fases: 

1- inspiración lenta y profunda diafragmática; 

2- espiración completa; 

3- diafragma de vacío, en el que hay contracción progresiva de los músculos abdominales profundos, intercostal y hemidiafragma elevado, con la apertura de las costillas. Pero recuerda que no debes hacer los ejercicios sin la guía de un profesional cualificado. 

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios hipopresivos? 

El método hipopressivo fue propuesto como una alternativa para el tratamiento de trastornos del suelo pélvico y, entre sus indicaciones, se mejora la propiocepción de los músculos del suelo pélvico (MAP). Y si se trata de una serie de posturas y ejercicios de respiración que baja del abdomen de la mujer caídos, ayudan a una mejor recuperación después del parto, ya que la flacidez de entrega se explica por diástasis abdominal. 

La diastasis abdominal es la separación del músculo recto abdominal por el estiramiento causado por el crecimiento del útero. Los músculos abdominales forman un soporte elástico de los contenidos abdominales y la creciente útero grávido no sólo estira los músculos abdominales, ya que debido a la laxitud de la línea alba y recto abdominal separada, dejar un espacio al final del embarazo. 

El método Hipopressivo trae los siguientes beneficios para las mamás: 

1- Reducción de la circunferencia de la cintura 

2- mejora la postura 

3- aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal 

4- Aumento de la fuerza del suelo pélvico 

5- Mejora la resistencia 

6- Aumentar la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al aumentar el metabolismo 

7- Mejora la función sexual 

8-evita la incontinencia urinaria 

9. Reducir el dolor de espalda 

10- hernias Prevención 

Con la palabra, los expertos !! 

De acuerdo con el educador físico Alexandre Alves, entrenado avanzada en el método hipopressivo y director de Fitmommy el gimnasio hipopressiva está llegando a Brasil para revolucionar la recuperación de la condición física de las madres después del parto. 

El cuerpo de una mujer experimenta muchos cambios, sobre todo en el suelo del abdomen y la pelvis. Con el fin de recuperar el abdomen, los abdominales muchas mujeres utilizan tradicional, forzando aún más los órganos musculares y abdominales presionando contra el suelo pélvico se debilita en todo el peso del útero durante los 9 meses de gestación. 

Los ejercicios hipopresivos van mucho más allá, mejorar la postura, trabajan el acondicionamiento aeróbico y eliminar el dolor que son tan comunes en el posparto espalda. Muy vale la pena conocer y buscar alguien entrenado en el método. 

De acuerdo con el fisioterapeuta, Adriana Saraiva, Doctor en Ciencias de la Salud, algunas personas sería terminar arriba en los ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales que no pueden garantizar resultados satisfactorios. El método hipopressivo que promete la reducción de la medida de la cintura de una forma distinta a la tradicional. Como se trata de una forma más natural y eficaz para el fortalecimiento abdominal. 

Los estudios han demostrado que entre dos y tres meses de práctica constante (30 minutos al día tres veces a la semana) son suficientes para observar los beneficios descritos. Sin embargo, los resultados también dependen de la capacidad para llevar a cabo la serie correctamente. En este sentido, algunos practicantes obtienen resultados más rápidamente que otras. 

Los que se dan cuenta adecuadamente ahora se dan cuenta de la cintura reducida en la primera semana! Mientras abdominal Ejercicio Hipopressiva exige mucha concentración y el conocimiento del cuerpo, lo ideal es encontrar un profesional cualificado con formación específica en la técnica, que le guiará en el logro y la progresión de los ejercicios.