Beneficios del ejercicio en mayores

El ejercicio regular tiene numerosos beneficios físicos, incluida una mejor salud cardiovascular y un menor riesgo de desarrollar diversas enfermedades. Según un estudio de Nystoriak et al. en 2018, el ejercicio frecuente se asocia con una disminución de la mortalidad cardiovascular, así como con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Algo muy importante en las residencias de ancianos, porque la salud y autonomía de los residentes es su prioridad.

El ejercicio ayuda a controlar o modificar muchos de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta y los niveles altos de colesterol. Además, los ejercicios aeróbicos y de musculación pueden desencadenar cambios fisiológicos que mejoran los vasos sanguíneos y el metabolismo, lo que puede ayudar a prevenir diversas enfermedades. Por lo tanto, incorporar el ejercicio en la rutina diaria puede contribuir a una mejor salud física y un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

Beneficios del ejercicio y el envejecimiento activo

El ejercicio regular es beneficioso para todos los pacientes con enfermedades cardiovasculares, independientemente de su edad, y quienes más se benefician inicialmente experimentan el mayor deterioro, según una investigación publicada hoy en el Canadian Journal of Cardiology.

El envejecimiento se asocia con varios factores que predisponen a las personas a sufrir enfermedades cardiovasculares, incluido el aumento de la inflamación y el estrés oxidativo.

Gaëlle Deley, Departamento de Ciencias del Deporte, Universidad de Borgoña, Francia;  Como resultado, añadió el investigador principal del estudio, "los pacientes mayores suelen tener menos condición física que los pacientes más jóvenes, y la aparición de enfermedades cardiovasculares acelera el deterioro de la condición".

Prevención de enfermedades cardiovasculares

Según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente 17,9 millones de personas mueren cada año por enfermedades cardiovasculares, lo que representa el 31% de todas las muertes. El 85% de las muertes por enfermedades cardiovasculares son causadas por ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. Según la OMS, más del 75% de las muertes por enfermedades cardiovasculares ocurren en países de ingresos bajos y medios.

Aunque numerosos estudios han analizado los efectos de la rehabilitación cardíaca en pacientes de edad avanzada, estos estudios suelen centrarse en la población de 65 años o más sin distinguir entre pacientes ancianos y muy ancianos, examinando resultados físicos o psicológicos, pero no ambos al mismo tiempo.

Estudio sobre el ejercicio en personas mayores

En este estudio, los investigadores analizaron los casos de todos los pacientes remitidos para rehabilitación cardíaca a la clínica Les Roseliers en Dijon (Francia) entre enero de 2015 y septiembre de 2017.

La atención se centró en 733 pacientes que completaron un programa de rehabilitación cardíaca de 25 horas. Los participantes se dividieron en tres grupos: menores de 65 años, de 65 a 80 años y de 80 años o más.

Beneficios mentales y emocionales del ejercicio

Se ha demostrado que el ejercicio regular tiene importantes beneficios mentales y emocionales, incluida la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. Las investigaciones indican que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Se ha descubierto que el ejercicio aeróbico, en particular, reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol, que pueden contribuir a disminuir la tensión y aumentar la sensación de relajación. Los estudios también han demostrado que los ejercicios aeróbicos, como trotar, nadar, andar en bicicleta, caminar, hacer jardinería y bailar, pueden reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Por lo tanto, incorporar ejercicio regular a la rutina puede mejorar la salud mental y el bienestar emocional.

Además de reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, se ha descubierto que el ejercicio aumenta la confianza en uno mismo y la autoestima. A medida que las personas realizan actividad física regular, pueden experimentar mejoras en su estado físico, niveles de energía y salud en general, lo que puede contribuir a aumentar los sentimientos de autoestima. Además, el ejercicio brinda a las personas una sensación de logro y puede ayudarlos a sentirse más en control de sus vidas, lo que lleva a una mejor autoestima. Por lo tanto, la incorporación de ejercicio regular en la rutina de las residencias de mayores en Madrid puede conducir a una mayor confianza en sí mismo y autoestima.

¿Qué es el envejecimiento activo?

Comprender el envejecimiento activo

El envejecimiento activo se define como "el proceso de optimización de oportunidades para la salud, la participación y la seguridad con el objetivo de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen". Es un enfoque que reconoce que el envejecimiento es un proceso continuo y que las personas mayores pueden seguir siendo activas y participar plenamente en la sociedad. El envejecimiento activo también se enfoca en la prevención de enfermedades y discapacidades, así como en la promoción de la independencia y la calidad de vida. En resumen, el envejecimiento activo se trata de maximizar el potencial de las personas mayores y permitirles vivir una vida plena y satisfactoria.

El envejecimiento activo es importante porque ayuda a las personas mayores a mantener su independencia y participación en la sociedad. Además, el envejecimiento activo puede contribuir a la prevención de enfermedades y discapacidades, lo que a su vez reduce los costos de atención médica y mejora la calidad de vida. También ayuda a las personas mayores a mantener su autoestima y autoconfianza, lo que puede tener un impacto positivo en su bienestar emocional y mental. Al promover la participación activa en la sociedad, el envejecimiento activo también puede mejorar la cohesión social y la inclusión.

El envejecimiento activo tiene muchos beneficios para la salud física y mental de las personas mayores. Al adoptar un estilo de vida activo y participativo, las personas mayores pueden mejorar su salud cardiovascular, fortalecer sus músculos y huesos, y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes y la hipertensión. El envejecimiento activo también puede mejorar la salud mental, reducir el riesgo de depresión y mejorar la función cognitiva. Además, el envejecimiento activo puede mejorar la calidad de vida general, al permitir a las personas mayores seguir haciendo lo que les gusta y manteniendo relaciones significativas con la familia y amigos. En resumen, el envejecimiento activo es una forma importante de promover la salud y el bienestar de las personas mayores, permitiéndoles vivir una vida plena y satisfactoria.

Factores que contribuyen al envejecimiento activo

La aptitud física y el ejercicio son factores clave que contribuyen al envejecimiento activo. Mantener un estilo de vida activo y saludable puede mejorar la calidad de vida de los adultos mayores y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la coordinación, lo que puede ayudar a prevenir caídas y lesiones. Además, el ejercicio también puede mejorar la salud mental y emocional, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Los adultos mayores pueden participar en una variedad de actividades físicas, como caminar, nadar, hacer yoga o levantar pesas, para mantener una buena salud física y mental.

El compromiso social y la participación comunitaria son otros factores importantes que contribuyen al envejecimiento activo. La interacción social puede ayudar a prevenir la soledad y el aislamiento, que son comunes entre los adultos mayores y pueden tener efectos negativos en la salud mental y física. La participación en actividades comunitarias, como voluntariado, grupos de interés y eventos sociales, puede proporcionar una sensación de propósito y significado en la vida. Además, la participación social también puede fomentar nuevas amistades y conexiones significativas, lo que puede mejorar la calidad de vida de los adultos mayores.

La estimulación intelectual y el aprendizaje permanente también son factores importantes que contribuyen al envejecimiento activo. La estimulación cognitiva puede ayudar a mantener la función cerebral y prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Los adultos mayores pueden participar en actividades como la lectura, la escritura, la resolución de acertijos y el aprendizaje de nuevas habilidades para mantener su mente activa y comprometida. Además, el aprendizaje permanente también puede proporcionar una sensación de logro y satisfacción personal, lo que puede mejorar la autoestima y la confianza en sí mismos. En general, el envejecimiento activo se trata de mantener una vida plena y significativa a medida que se envejece, y estos factores pueden ayudar a lograr ese objetivo.

Estrategias para lograr un envejecimiento activo

El ejercicio regular y la actividad física son componentes cruciales del envejecimiento activo. Realizar actividad física durante al menos 150 minutos a la semana puede ayudar a mantener la salud física, incluida la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad. La actividad física también puede ayudar a prevenir o controlar afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y artritis. Al hacer del ejercicio una parte regular de su rutina, los adultos mayores pueden mejorar su salud y bienestar general, contribuyendo a una vida más activa y plena.

El voluntariado y el servicio comunitario son otras estrategias esenciales para lograr un envejecimiento activo. Al retribuir a su comunidad, los adultos mayores pueden mantenerse comprometidos y conectados con los demás, reduciendo el riesgo de aislamiento social y soledad. El voluntariado también puede proporcionar una sensación de propósito y realización, lo que conduce a una mejor salud mental y bienestar. Además, el servicio comunitario puede ayudar a los adultos mayores a desarrollar nuevas habilidades e intereses, contribuyendo al crecimiento y desarrollo personal continuo.

Por último, la búsqueda de aficiones y la formación continua también pueden contribuir al envejecimiento activo. Al perseguir intereses y pasiones, los adultos mayores pueden mantenerse mentalmente estimulados y comprometidos, lo que reduce el riesgo de deterioro cognitivo. La educación continua también puede ofrecer oportunidades de crecimiento personal y profesional, contribuyendo al aprendizaje y al desarrollo continuo. Al mantenerse activos y comprometidos con la vida, los adultos mayores pueden optimizar las oportunidades de bienestar físico, mental y social, mejorando su calidad de vida general.

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