Guía de Ejercicio de Yoga por Yoga Muladhara

El yoga ofrece múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Te presentamos una guía práctica para practicar yoga en casa. Siguiendo estos pasos, experimentarás relajación y fortalecimiento corporal.

Preparación para el Yoga

Primero, elige un espacio tranquilo y libre de distracciones. Luego, usa ropa cómoda que permita libertad de movimiento. A continuación, coloca una esterilla en el suelo para mayor confort. Finalmente, asegúrate de tener una botella de agua cerca para mantenerte hidratado.

Ejercicios de Calentamiento

Primero, comienza con una respiración profunda. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Haz esto durante cinco minutos. Luego, realiza estiramientos suaves de cuello y hombros. Mueve la cabeza de lado a lado y arriba y abajo. Después, gira los hombros hacia adelante y hacia atrás. Finalmente, estira los brazos hacia el techo y baja lentamente hacia los pies.

Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)

Primero, ponte en posición de cuatro patas. Luego, levanta las caderas hacia el techo. A continuación, estira los brazos y las piernas. Mantén los talones en el suelo y la cabeza entre los brazos. Respira profundamente durante cinco respiraciones. Finalmente, vuelve a la posición inicial.

Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I)

Primero, da un paso grande hacia adelante con el pie derecho. Luego, gira el pie izquierdo hacia afuera. A continuación, dobla la rodilla derecha, formando un ángulo recto. Estira los brazos hacia arriba y junta las palmas. Mantén la postura durante cinco respiraciones. Finalmente, cambia de lado y repite.

Postura del Árbol (Vrksasana)

Primero, ponte de pie con los pies juntos. Luego, levanta el pie derecho y colócalo en el muslo izquierdo. A continuación, junta las palmas frente al pecho. Mantén el equilibrio durante cinco respiraciones. Finalmente, baja el pie derecho y repite con el izquierdo.

Postura del Gato y la Vaca (Marjaryasana y Bitilasana)

Primero, ponte en posición de cuatro patas. Luego, arquea la espalda hacia arriba (postura del gato). A continuación, hunde la espalda hacia abajo (postura de la vaca). Alterna entre ambas posturas durante diez respiraciones. Finalmente, vuelve a la posición inicial.

Postura del Niño (Balasana)

Primero, siéntate sobre los talones. Luego, inclínate hacia adelante, llevando la frente al suelo. A continuación, estira los brazos hacia adelante. Mantén esta postura durante diez respiraciones. Finalmente, vuelve a sentarte lentamente.

Postura de la Cobra (Bhujangasana)

Primero, acuéstate boca abajo. Luego, coloca las manos debajo de los hombros. A continuación, levanta el pecho del suelo, estirando los brazos. Mantén los codos ligeramente doblados. Respira profundamente durante cinco respiraciones. Finalmente, baja el pecho lentamente.

Postura del Cadáver (Savasana)

Primero, acuéstate boca arriba. Luego, separa las piernas y deja que los pies caigan hacia los lados. A continuación, coloca los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y respira profundamente. Mantén esta postura durante cinco minutos. Finalmente, levántate lentamente.

¡Práctica!

Primero, siéntate en una posición cómoda. Luego, junta las palmas frente al pecho. A continuación, cierra los ojos y respira profundamente. Agradece el tiempo dedicado a tu práctica de yoga. Finalmente, abre los ojos y sonríe.

Practicar yoga regularmente mejorará tu flexibilidad, fuerza y bienestar mental. Además, conectarás con tu cuerpo y mente de una manera más profunda. Yoga Muladhara te invita a seguir esta guía y descubrir los beneficios del yoga.